Пирра
Говорить правду легко и приятно
Запись 2.
Я занимаюсь с психологом. Она велит мне составлять всякие интересные списки. Предлагаю их вашему вниманию.
КАКИЕ УБЕЖДЕНИЯ И ЦЕННОСТИ ПОДДЕРЖИВАЮТ МЕНЯ В ПОХУДЕНИИ?
«Я всё могу, стоит только захотеть»
«У меня сильная воля»
«Вселенная – место дружественное» («Бог любит меня»)
«Один раз я уже смогла похудеть на 20 килограмм»
"Каждый следующий раз я делаю что-либо, лучше, чем предыдущий"
«Мне нужна конкретная цель, с конкретным результатом, а похудение – это конкретная цель с конкретным результатом»

КАК Я БУДУ ЗНАТЬ, ЧТО ДВИГАЮСЬ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ?
смотря на весы, на которых будет хотя бы 75 кг,
когда окружающие начнут интересоваться, как я смогла похудеть
когда буду чувствовать, что я контролирую свой аппетит, а не он меня.

ЧТО МНЕ МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ?
депрессия
лень
чревоугодие
разочарование в идее похудения
праздники дома и на работе

ЧТО Я ГОТОВА СДЕЛАТЬ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ (КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ ПРЕДПРИНЯТЬ) Это самое полезное!
I. Диета.
1. Прекратить употребление следующих продуктов: шоколад, конфеты, мороженное, сладкое тесто (пирожные, печенье и пр.), колбаса.
2. Максимально уменьшить употребление следующих продуктов: жаренное, соленное, копченное, содержащее быстрые углеводы (мучное, картофель, сахар, мёд и пр.)
3. Вести учёт калорийности употребляемых продуктов, выдерживать дневную калорийность в пределах 1200 килокалорий.
4. Выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Первые 300 миллилитров – сразу по пробуждении, за час до еды, остальные – за 5-10 минут до еды, а также безотносительно еды.
5. Каждый день употреблять обезжиренный творог и однопроцентный кефир, не реже четырёх раз в неделю употреблять запечённую или отварную рыбу.
6. Последний приём пищи расположить в 17.00 –17.30, всего же употреблять пищу не реже трёх раз за день.
7. Приобрести и принимать мультивитамины и омера3-комплекс.
II. Движение.
1. Каждое утро заниматься бодифлексом и делать приветствие Солнцу.
2. Посещать тренировки по восточным танцам согласно расписанию без пропусков.
3. Каждый вечер делать комплекс Агни-радж.
4. Во время обеденного перерывать гулять быстрым шагом, не задерживаться на работе во время перерыва, не возвращаться раньше.
6. Максимально использовать возможность ходить пешком.
7. Во время сидения за компьютером, поездке в транспорте и пр. поочерёдно напрягать и расслаблять различные мышцы.
8. (если всего этого окажется недостаточно) Проводить тренировку «Нет проблемным зонам» каждые два дня.
III. Контроль.
1. Взвешиваться каждый день, фиксировать результат. После беседы с психологом было решено взвешиваться раз в три дня.
2. Измерять сантиметровой лентой охват талии, груди, бедёр, руки и ноги в самых толстых местах каждую неделю, фиксировать результат.
3. Фотографироваться в полный рост каждый месяц.
4. Выкладывать результаты на дневник не реже раза в неделю.
IV. Душевный настрой
1. Во время купания направлять душ на проблемные места и представлять, как жир плавится и утекает через поры, где смывается водой.
2. Во время тренировок представлять, как становится тоньше и подтянутей то место, на которое идёт нагрузка.
3. Каждое утро говорить себе «Сегодня я стану еще стройнее и красивее» или что-то подобное.
4. Каждый вечер говорить себе «Сегодня был продуктивный день, я смогла стать ещё стройнее и красивее» или что-то подобное.
V. Разное.
1. Спать не менее 8 часов в сутки.
2. Вращать обруч во время просмотра телевизора и простого стояния и болтания.
3. Носить пояс для похудения «Вулкан» так часто, насколько это возможно.
4. Не ходить на застолья на работе.

Процесс идёт. Я начала сбрасывать лишний вес 14 декабря. Результаты пока не впечатляют, ибо рано. Зато консультации прихолога помогают. Например, в субботу я делала чебуреки, из мазохзма мама попросила. И нормально. Пахли они чудесно, но не аппетитно. Я даже крохотного кусочка не попробовала.

@темы: красота и стройность,, Я